Yoga y sonidos curativos + Baño de bosque en la sierra de Collserola

Este artículo lo escribí originalmente hace varios años atrás como parte de un programa de caminatas que realizábamos en el Club Ciudad Diagonal, ubicado en medio de la Sierra de Collserola, en las afueras de Barcelona.

¿ Qué es Shinrin-yoku ?

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El Shinrin-yoku (森林浴), literalmente baño en el bosque en Japonés, es una actividad al aire libre pensada como una terapia para bajar los niveles de estrés de la vida moderna que desde los años ochenta se realiza principalmente en Japón, pero que en la actualidad gana cada día más seguidores en EEUU y Europa.

Pero es en Japón donde científicos de primera línea investigan los efectos terapéuticos de esta actividad intentando concienciar a autoridades y gobiernos sobre los beneficios de estos paseos para la salud y en el futuro emplazamiento de zonas verdes en las grandes ciudades. Hoy en día dichos caminos están señalizados por la Agencia Forestal Japonesa e incluyen tanto bosques como jardines y parques públicos en las grandes ciudades como Tokyo.

¿En qué consisten las caminatas?

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Las caminatas son una forma de meditación activa: caminar con atención, respirar, escuchar y sobre todo disfrutar de la inmersión en el bosque. También realizaremos algunos ejercicios de movilización del cuerpo y respiración para aumentar la conciencia y disfrutar plenamente de la experiencia y haremos algunas sentadas silenciosas y meditativas para calmar la mente y también conocer un poco mejor las especies vegetales del bosque donde nos “bañaremos”.

¿Cuánto dura una caminata?

Si bien con solo media hora de caminar se pueden notar los beneficios , lo ideal es que la actividad dure en torno a las dos horas.

¿Qué se recomienda para sumarse a una caminata?

Se recomienda llevar calzado apropiado para caminar por el bosque y sobre todas las cosas dejar en casa teléfonos móviles y cámaras (si se llevan consigo hay que mantenerlos apagados durante la sesión). Es decir salir lo más liviano posible y con la mejor disposición a dejar el estrés de lado :) .

¿Dónde ?

El entorno natural de Collserola es un lugar ideal para realizar paseos de Shinrin-yoku, debido a su gran riqueza paisajística y arbórea, donde se puede sentir y oler con facilidad la protección y aroma de los bosques de pinos mediterráneos, mezclados con robles, encinas y retamas en flor en primavera y verano, sumado a las diferentes especies de pájaros y aves que se dejan oír y ver en los bosques hacen este lugar perfecto para caminar con calma y desestresarse a pocos kilómetros de Barcelona y de manera muy accesible.

¿Cuándo?

Aunque primavera y verano son las mejores épocas para practicar el Shinrin-yoku, el clima templado de Barcelona permite que se puedan realizar todo el año. Algunas asociaciones hacen caminatas estacionales, ya que cada estación brinda colores y experiencias únicas a los participantes.

Número de participantes

Las sesiones están limitadas a 20 participantes como máximo.

Resumen

Shinrin-yoku es una excelente herramienta terapéutica para todos los habitantes de una gran urbe como Barcelona y una experiencia para todos los sentidos: ven a oler, escuchar y sentir el bosque. Piensa en una clase de Yoga y Qi Gong que se mueve contigo por el bosque. El bosque será también tu maestro y terapéuta.

Referencias:

La mayoría de los estudios están disponibles en Inglés y japonés.

http://www.lavanguardia.com/lacontra/20180505/443263142282/los-banos-de-bosque-potencian-el-sistema-inmune.html

Sociedad Japonesa de Medicina del Bosque: http://forest-medicine.com/eindex.html

International Society of Nature and Forest Medicine: http://infom.org/paperandbooks/index.html

Iniciativa privada en EEUU del Dr. Alan C. Logan: http://www.shinrin-yoku.org/

En la prensa: http://www.coca-colacompany.com/stories/shinrin-yoku-the-japanese-art-of-forest-bathing

http://www.elmundo.es/vida-sana/bienestar/2017/11/13/5a05c253268e3ec0358b4658.html

Vídeo explicativo (Inglés): https://www.youtube.com/watch?v=U1Xonak-3XI